补蛋白，少生病，立夏后建议吃4种蛋白食物，强体质增免疫
立夏过后天气越来越热，身体消耗变大，免疫力也容易跟着下降，想要少生病、身体硬朗，补充优质蛋白质可太关键了！蛋白质就像身体的“防护盾”，能帮我们增强体质、提升免疫力。下面就给大家分享4种家常又好吸收的高蛋白食物，做法简单，全家都能吃。
1. 鸡蛋
鸡蛋绝对是补蛋白的“首选选手”，便宜又营养，蛋白质好吸收，氨基酸配比特别贴合人体需求，不管老人小孩吃都合适。
而且立夏本来就有吃蛋的习俗，既能补营养，又能顺应节气养生。每天吃1-2个鸡蛋，水煮蛋、蒸蛋羹、番茄炒蛋都可以，简单一做就下饭，轻轻松松把蛋白补到位，帮身体打下好底子。
2. 鲈鱼
夏天天气热，大家都怕吃油腻的肉类，鲈鱼就再合适不过了。它是典型的高蛋白、低脂肪食材，肉质鲜嫩没腥味，还特别好消化，不会给肠胃添负担。
夏天湿气重、脾胃弱，吃鲈鱼既能补充足量蛋白质，又能健脾补虚，温补还不燥热。最推荐清蒸鲈鱼，保留全部营养，鲜香味美，吃着清爽无负担，补蛋白的同时还能养脾胃。
3. 虾仁
虾仁也是夏季补蛋白的宝藏食材，蛋白质含量高，脂肪含量极低，口感Q弹鲜嫩，不管是炒菜、做汤还是白灼，都特别鲜美。
虾仁易消化，牙口不好的老人、挑食的小朋友都爱吃。夏天吃清爽不腻，能快速给身体补充蛋白质，帮着增强体力，缓解天热带来的疲惫感，让免疫力稳稳在线。
4. 黄豆
不爱吃肉或者吃素的朋友，一定要多吃黄豆。黄豆是植物蛋白里的佼佼者，被叫做“田中之肉”，蛋白含量一点不比肉类少，还富含膳食纤维和多种营养。
平时可以喝杯豆浆、吃点豆腐、煮点黄豆，做法多样又方便。植物蛋白温和不燥热，特别适合夏天吃，既能补足蛋白，又能调理身体，荤素搭配着吃，营养更均衡。
这几种食材都是家常必备手机配资软件，做法零难度，赶紧安排上，给家人好好补补蛋白吧！
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